Реклама
Реклама
 
 
Содержание:
Истинная женщина
Косметика и красота
Карьера, стиль, успех
Литературный салон
Поэтический клуб
Торжества и праздники
Путешествие
Секреты здоровья
Про это
Для гурмана
Погребок
Природа
Сеть
Экстрим
Тесты
Гороскопы
Архив
В редакцию

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 


Говоря о нашей костно-мышечной системе, нельзя не рассказать о питании. В свой обычный рацион Вы должны включать такие продукты, как молоко, т.к. в нем содержится кальций, который нужен для того, чтобы наши кости были твердыми. Для того, чтобы мышцы были крепкими, эластичными и упругими, а фигура красивой необходимо есть мясные блюда, (более подробно о правильном и рациональном питании будет рассмотрено в разделе о пищеварительной системе) и витамины, которые содержатся в овощах и фруктах.

Вот пример одного рецепта для женщины, стремящейся к построению гармоничного тела. С вечера замачиваем 100 грамм овсянки в холодной воде (один стакан). Утром сливаем воду, а разбухшие хлопья пропускаем через мясорубку вместе с 50 гр. кураги, 25 гр. изюма, одним яблоком, тремя грецкими орехами, 50 гр. чернослива, добавляем 3 чайные ложки сахару. Это блюдо называется “завтрак фотомодели”. Питание человека, занимающегося спортом, должно содержать необходимое количество калорий, поэтому нельзя отказываться от таких продуктов, как картофель, макароны, хлеб, т.е. другими словами, питание должно быть разнообразным, количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченных. Пищу нужно принимать не реже шести раз в день, последний прием пищи должен быть не позже 20.00. На ужин лучше всего съесть 200 гр. творога, выпить стакан кефира, съесть одно яблоко, не помешает и один небольшой кусок хлеба. В творог нужно добавлять сахару по вкусу. Обед должен обязательно включать мясные продукты, разнообразные гарниры. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо устраивать легкие перекусы, возможно, это будет чай с выпечкой или стакан молока с сыром.

Для того, чтобы баланс микроэлементов (кальций, фосфор, магний и др.) в костях не превышал возрастных норм, в свой рацион нужно добавлять рис. Можно даже раз в месяц устраивать день, когда Вы будете питаться только рисом. Как правильно это сделать:

С вечера заливаем 300 гр. риса холодной кипяченой водой. Наутро воду сливаем, несколько размягченный рис перекладываем в кастрюли, заливаем холодной водой, ставим на плиту. После того, как вода закипела, отсчитываем двадцать минут, добавляем немного соли и через пять минут снимаем готовый рис с огня. Излишки воды процеживаем через сито и приготовленный рис едим в течение дня. В этот день из жидкости пьем чай и минеральную воду, причем жидкости нужно принимать по одному литру в день




РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА


Главная    Истинная женщина   Косметика и красота   Карьера, стиль, успех  
Литературный салон    Поэтический клуб     Торжества и праздники  Путешествия 
Секреты здоровья     Про это    Для гурмана    Погребок     Природа     Сеть Экстрим    Тесты   Гороскопы  
   Архив    В редакцию



 

Журнал "Лейли" © 2001 г. Любое использование материалов, их подборки, дизайна и элементов дизайна может осуществляться лишь с разрешения редакции журнала.

Рекомендуем посетить сайты наших спонсоров: